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春季健身八大誤區

作者:本站編輯  時間:2019-04-18 16:09:48   瀏覽次數:
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一年之計在于春,蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。加強春季鍛煉,可以強健體魄,保持旺盛精力,同時抵抗春季的各種流行病。小編提醒您,避開以下幾個誤區,讓你的健身更有效。

誤區1:忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區2:運動后大吃

運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區3:飲水不足

充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200300毫升的水。

誤區4:運動前不補充能量

運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。

誤區5:沒有確定的健身目標

很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

誤區6:忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。

誤區7:喜歡與別人比較

有些人認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。

誤區8:忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。

來源:廣東科技報健康養生周刊

日期:2019.04.16


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