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十點十分操緩解肩頸不適

作者:本站編輯  時間:2019-06-15 09:55:40   瀏覽次數:
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如今一些上班族一直處于長時間低頭看電腦、看手機、看文件的狀態,時間長了難免現肩頸疼痛的情況。網上推薦“十點十分操”對緩解肩頸疼痛有幫助。

具體動作:

身體先挺直站立,收下頜,挺胸收腹,兩腿直立,兩腳尖朝前,雙手側平舉,像在鐘表中時針、分針的915分的位置。然后雙手再舉到1010分處,每天做100次至200次。起初做起來并不輕松,也沒有什么效果。但大概做了一周就有所改善,疼痛感也慢慢消失。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心說,長時間處于低頭狀態,肩頸部位的肌肉持續處于緊張狀態造成肌肉疲勞,從而出現酸脹難受的情況。這樣的情況持續一段時間,就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動,可以起到改善肌肉功能的作用。

建議這個操在早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重復,可以分幾組完成,每組50次。

來源:廣東科技報健康養生周刊

日期:2019.05.21


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