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每天蹲5分鐘 相當于步行1小時

作者:本站編輯  時間:2019-06-15 10:21:24   瀏覽次數:
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躺著不如坐著,坐著不如站著,站著不如蹲著。有規律地、正確地蹲,是可以中和“坐”和“站”所帶來的不良健康影響的。有研究表明,下蹲5分鐘約等于步行1小時。

人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,它既能讓我們身體放松,又能給予內心足夠的安全感。所以累或者難受的時候,一般會選擇蹲下或者蜷縮起來。

久坐或久站的人,頸椎始終保持一個曲度,腿部也很累。這時候多做一做下蹲動作,就可以活動關節、放松肌肉,增強關節的靈活性,延緩關節的老化。如果掌握正確的蹲法,不僅能改善疲勞,還能夠促進血液循環,提高身體平衡能力,促進消化和排便等。

但要是盲目鍛煉,可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲,負荷增加,長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋,引起膝關節疼痛,甚至發展成骨性關節炎。

下面介紹幾種簡單蹲法:

靠墻蹲。首先找一面墻,背部緊貼墻面,緩緩蹲下,膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上,臀部不要低于膝蓋,下蹲后要保持不動。女士雙腳并攏,男士可以雙腳微微敞開。

并腿蹲。雙腳并攏,然后雙膝彎曲,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1-3分鐘。

全蹲。兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10厘米,練習時間為1-3分鐘。

來源:廣東科技報健康養生周刊

日期:2019.05.21


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