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老來善動壽自高

作者:本站編輯  時間:2019-08-29 10:02:53   瀏覽次數:
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老爸雖已過耄耋之年,由于平時樂觀加上堅持鍛煉,耳不聾,眼不花,頭腦清爽,行動自如。仔細想來這得益于堅持鍛煉的結果。20多年來,他在修心、養身方面通過實踐,并結合自己的體會,編練了一套健身活動方法,歸納起來有“三動”。

按摩腹部 兩手放平,右手放在肚臍眼上面,左手放在右手手背上,先按順時針方向按摩60~100次,然后再以逆時針方向按摩60~100次;2. 做呼氣動作:吸氣時可盡最大量把肚皮吸成凹形,呼氣時可盡最大量把肚皮鼓起,這樣一吸一呼各做60~100次,吸氣時最好能提肛,這樣效果更好。

彎腰轉腰 每天早晚各一次,活動時全身放松,思想集中,兩腳稍開。1.彎腰:向前、向后彎腰各做36~60次,向前彎腰時要達到60~70度,向后彎腰時要達到40~50 (根據各人體質量力而行)2. 轉腰:兩手叉腰,腳稍分開,向左右轉動,要求在轉腰時,頭和眼部要跟著左右方向同時轉動36~60次。

步行 每天清晨到公園步行時,幾個人湊合在一起,談古說今,邊走邊聊,有說有笑,既可活躍思維,又可從中增進知識,使人心曠怡人。步行還能促使胃腸蠕助,有利于大便暢通。

錢軍

來 源:大眾衛生報

日 期:2018.08.30


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