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頸椎腰椎康復操之米字功

作者:本站編輯  時間:2019-04-20 09:45:25   瀏覽次數:
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本報記者 姚贊原 通訊員 李朝 金小洣

低頭看手機的你是否也和眾多“低頭族”一樣終日腰酸背疼脖子響隨著社會的進步,生活節奏的增加,人們的生活方式隨之改變,智能手機、電腦、空調的廣泛應用,加上不良的坐姿習慣,使得頸椎正常的生理曲度變直、頸部、腰椎病患者的發病率逐年上升,并且日趨年輕化。

鑒于此,本報特邀廣東省第二中醫院針灸康復科主任醫師范德輝給大家介紹治療頸椎病的有效功法——頭部米字功。此功法對緩解頸肩腰椎疼痛,高血壓病、神經官能癥等疾病有輔助療效。他建議至少要在早晚各堅持做一次。

記住三要訣

范德輝表示,頭部米字功主要是靠頭部進行運動,對于年齡偏大的人而言,要特別記住這三個要領:

一是動作方面要慢; 二是要主動訓練,不要用手或讓其他人幫助訓練; 三是幅度稍微要大一些。

鍛煉步驟

1.預備式:兩腳開立與肩同寬,兩手又腰,雙目平視,調整呼吸。

2.心中冥想“米”字的寫法,順序:橫、豎、左上一點、右上一點、左下撤、右下一捺。

3.身體直立向左側轉頸,看向左側,停留3秒,由左向右轉頸,看向右側,停留3秒,完成“橫。

4.由右側轉為正位,雙雙目平視,抬頭看向上方,停留3秒,右上向下低頭使下頜貼近胸骨,停留3秒,完成“豎”。

5.由低頭轉為正位,看向左上方,停留3秒,完成“左上一點”。

6.回到正位,看向右上方,停留3秒,完成“右上一點”。

7.回到正位,看向左下方,停留3秒,完成“左下一撇”。

8.回到正位,看向右下方,停留3秒。完成“右下一捺”。

9.完成“米”字為一組,連續五組。

鍛煉注意事項

范德輝指出,此功法通過搓、擠、旋轉,牽動有關穴位,以伸展肌肉,活血化瘀,促進氣血運行,舒筋活絡,而逐漸減輕患處的疼痛感乃至消失。建議患者應堅持練功,并隨時注意調整變換伏案時的坐姿及頭頸部的傾斜度,還應注意睡姿及在戶外活動時對頸部的保護,才能鞏固療效。

來源:廣東科技報健康養生周刊

日期:2018.04.10


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